Где Содержится Витамин в4 в Каких Продуктах Таблица • Как восполнить дефицит
- Соевая мука низк.жир. — 191,7 мг
- Соевая мука сырая — 190,6 мг
- Соя — 115,9 мг
- Тофу жареный — 106,3 мг
- Маш (бобы мунг) — 97,9 мг
- Чечевица — 96,4 мг
- Боб садовый — 95,8 мг
- Горох — 95,5 мг
- Нут (турецкий горох) — 95,2 мг
- Фасоль сырая — 66-67 мг
- Соя варёная — 47, 5 мг
- Нут (турецкий горох) варёный — 42,8 мг
- Фасоль варёная — 35-36 мг
- Горох варёный — 32,8 мг
- Чечевица варёная — 32,7 мг
- Боб садовый варёный — 30,6 мг
- Маш (бобы мунг) варёный — 29,4 мг
- Маш (бобы мунг) пророщенный — 14,4 мг
- Соевая мука обезжир. — 11,3 мг
В каких продуктах содержится витамин К (список) | РБК Стиль
Точной дозы суточной нормы витамина К для человека не существует, но в целом диетологи считают, что 120 мкг в день оптимально подходит для мужчин, а 90 мкг достаточно для женщин 1.
В каких продуктах содержится холин, таблица содержания холина в продуктах
Витамин В4 содержится в грудном молоке, что говорит о его значимости для здоровья. Без него у детей развились бы серьезные аномалии нервной системы, так как он вырабатывает изоляционный слой, покрывающий нервные волокна и клетки мозга.
Этот витамин защищает мозг человека всю жизнь. О важности этого витамина говорит тот факт, что уровень нашего интеллекта зависит от того, получали ли мы холин в утробе матери, или его было очень мало.
Когда холина достаточно, ацетилхолин вырабатывается быстрее – значит, нервные импульсы прекрасно передаются от одного нейрона к другому.
Уже из этого следует, что роль холина в организме человека не может быть незначительной, но исследователи спорят о том, поможет ли его дополнительный приём взрослому человеку, если у него проявляется ухудшение памяти.
10 продуктов с самым высоким содержанием питательных веществ | РБК Стиль
Однако лосось не годится для ежедневного употребления, поскольку эта рыба может накапливать в себе вредные вещества из внешней среды обитания.
Продукты, богатые витамином К
- К1, который также называют филлохиноном, содержится в растительной пище и составляет около 75–90% всего витамина К, потребляемого человеком. Он предотвращает развитие остеопороза, способствует усвоению кальция, отвечает за прочность костей, работу почек.
- К2 содержится в продуктах животного происхождения, а также вырабатывается кишечными бактериями. Подвиды К2 называются менахиноны. Витамин улучшает работу сердечно-сосудистой системы, предотвращает раннее старение кожи, позитивно влияет на работу ЖКТ и тормозит рост раковых клеток.
Точной дозы суточной нормы витамина К для человека не существует, но в целом диетологи считают, что 120 мкг в день оптимально подходит для мужчин, а 90 мкг достаточно для женщин [1].
- бета-каротин (провитамин А), который попадает в наш организм только с растительной пищей и синтезируется в витамин А. Мощный антиоксидант предотвращает выпадение волос, придает им блеск и густоту, предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, снижает уровень холестерина.
- собственно витамин А, который содержится в продуктах животного происхождения. Он отвечает за обновление кожи, регулирует сумеречное и цветное зрение, улучшает состояние слизистых, благодаря которым сопротивляемость сезонным ОРВИ значительно повышается, укрепляет кости, улучшает обмен веществ.
Витамин B1: для чего нужен, какие продукты содержат, чем опасен дефицит
В витамине К2 нуждаются, как женщины, так и мужчины в любом возрасте, а особенно после 40 лет, когда обменные процессы в организме замедляются и костная ткань становится хрупкой.
Морковь
Также морковь богата пищевыми волокнами, которые способствуют комфортному пищеварению, минералами и витаминами группы B, витамином Е и другими полезными веществами [2].
Витамин B3: для чего нужен, какие продукты содержат, чем опасен дефицит
Главные враги никотиновой кислоты спиртные напитки, сахар, сладости, десерты, сладкие напитки.
Передозировка витамина B3
С чем лучше усваивается витамин B3?
Ниацин должен поступать с пищей. Поэтому стоит обратить внимание на то, с чем мы его употребляем. Главные враги никотиновой кислоты – спиртные напитки, сахар, сладости, десерты, сладкие напитки.
Как принимать витамин B3?
В инъекционной форме ниацин назначают при неотложных состояниях, в таблетках – на этапах восстановления после заболеваний. И чаще всего витамин В3 входит в состав какого-либо лекарственного препарата из-за его уникальных свойств при участии в метаболизме.
Можно ли принимать витамин B3 вместе с другими витаминами или медикаментами?
Как уже говорилось выше, витамин РР хорошо сочетается с другими витаминами группы В. Но стоит соблюдать осторожность при употреблении никотиновой кислоты:
