Суточная Норма Продуктов Питания Для Одного Человека Таблица • Молочные продукты

У Елены сидячая работа, спортом она не занимается. Рост и вес женщины — 164 см и 72 кг. Согласно классификации индекса массы тела, у Елены избыточный вес, но в меню будет то количество еды, которое поможет поддерживать текущие параметры. Если она хочет немного сбросить, можно уменьшить порции.

Главное — разнообразие: готовое меню для среднестатистического россиянина

Что купить Сколько стоит
Огурцы, 500 г 220 Р
Салатная смесь из зеленых листьев, 180 г 140 Р
Перец болгарский, 1 шт. 86 Р
Зелень: укроп и петрушка по 80 г 86 Р
Помидоры, 3 шт. или 300 г 80 Р
Бананы, 5 шт. 74 Р
Брокколи замороженная, 200 г 61 Р
Яблоки, 4 шт. 56 Р
Груши, 2 шт. 50 Р
Апельсины, 3 шт. 38 Р
Киви, 2 шт. 34 Р
Цветная капуста замороженная, 200 г 24 Р
Курага, 50 г 18 Р
Морковь, 600 г 16 Р
Мандарины, 3 шт. 16 Р
Чернослив, 50 г. 15 Р
Капуста, 500 г. 10 Р
Свекла, 1 небольшая или 100 г 8 Р
Лук, 2 шт. или 200 г 6 Р
Всего 1038 Р

Рациональное питание режим и суточные нормы человека

Идеального меню не существует. Важно соблюдать принципы построения рациона от ведущих мировых ассоциаций по питанию, если мы хотим сохранить здоровье, а не есть строго определенный набор продуктов по часам. Главное разнообразие готовое меню для среднестатистического россиянина.

Мнение эксперта
Знайка, главный эксперт в Цветочном городе
Если у вас возникли сложности, обращайтесь ко мне, и я помогу разобраться 🦉  
Задать вопрос эксперту
Примерное меню на неделю Выбирайте как можно больше разных цветов и вкусов. При желании съесть сладкое употребляйте продукт до полудня. Утром организм активно перерабатывает пищу и вырабатывает энергию. В течение дня вы сможете с помощью физической и рабочей деятельности сжечь лишний калораж.
Это меню даст Елене необходимое количество витаминов, минералов и питательных веществ. При таком подходе здоровому человеку не нужны специальные добавки, кроме витамина D, если он живет севернее Афин. Наша российская Елена будет его принимать.

Что для Вас важнее при выборе обуви?
УдобствоКрасота

Жиры и масла

Таблица 4

Климатическая зона Суточная калорийность рациона (в ккал) Потребность в белках, жирах и углеводах
белки жиры углеводы
г % г % г %
Северная 3450 120 14 130 35 425 51
Средняя 3000 105 14 95 30 410 56
Южная 2850 100 14 75 25 425 61

Если перед сном вы испытываете сильное чувство голода, допустимо съесть овощной салат, пару яблок, выпить кефир. Не стоит есть углеводные блюда. Организм переработает все составляющие в подкожно-жировую клетчатку.

Белок и Похудение

Показатели (в сутки) Группа физической активности (коэффициент физической активности)
I (1,4) II (1,6) III (1,9) IV (2,2) V (2,5)
Возрастные группы
18–29 лет 30–39 лет 40–59 лет 18–29 лет 30–39 лет 40–59 лет 18–29 лет 30–39 лет 40–59 лет 18–29 лет 30–39 лет 40–59 лет 18–29 лет 30–39 лет 40–59 лет Мужчины старше 60 лет
Энергия и макронутриенты
Энергия, ккал 2450 2300 2100 2800 2650 2500 3300 3150 2950 3850 3600 3400 lt;4200 3950 3750 2300
Белки, г 72 68 65 80 77 72 94 89 84 108 102 96 117 111 104 68
Жиры, г 81 77 70 93 88 83 110 105 98 128 120 113 154 144 137 77
Углеводы, г 358 335 303 411 387 366 484 462 432 566 528 499 586 550 524 335

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector