Нормативы Бега на 3 км Мужчины по Возрасту Таблица • Ошибки в беге на 10 км

Результаты проверки физподготовленности обычно оцениваются в баллах. Однако, если по какой-то причине упражнение нельзя измерить в единицах, оно оценивается по следующей системе: «отлично», «хорошо» и «удовлетворительно».

Бег на 10 км — основные правила и программа тренировок

N п/п Виды упражнений Мальчики Девочки
10-11 лет 12-13 лет 10-11 лет 12-13 лет
на серебряный значок на золотой значок на серебряный значок на золотой значок на серебряный значок на золотой значок на серебряный значок на золотой значок
1 Бег
30 м (сек.) 5,8 5,2 6,0 5,4
60 м (сек.) 10,0 9,2 10,2 9,6
2 Прыжок в длину (см) 310 340 340 380 260 300 300 350
3 Прыжок в высоту (см) 95 105 105 115 85 95 100 110
4 Метание теннисного мяча(м) 30 35 35 40 20 23 23 26
5 Плавание без учета времени (м) 25 50 25 50
50 м (мин., сек.) 1.20 1.05 1.30 1.15
6 Бег на лыжах
1 км (мин., сек.) 8.00 7.30 8.30 8.00
2 км (мин., сек.) 14.00 13.00 16.30 15.30
В бесснежных районах:
Езда на велосипеде 5 км (мин.) 16 15 15 14 19 18 18 17
или
Кросс без учета времени (м) 500 1000 1000 1500 300 500 500 1000
7 Подтягивание на перекладине (количество раз) 3 5 5 7
Лазание по канату с помощью ног (м, см) 2.50 2.80 2.80 3.50

Ключевым моментом является одежда, которая не должна ограничивать движения. Убедитесь, что вы правильно завязываете обувь — важно, чтобы вы не останавливались во время бега. Лучше бегать без музыки, чтобы сосредоточиться на дыхании и расстоянии.

Что для Вас важнее при выборе обуви?
УдобствоКрасота

Нормативы ГТО 1972 года — Beobaxter — ЖЖ

Нормативы бега на 10000 метров (10 км) для женщин
Звания Разряды
МСМК МК КМС I II III
10 км стадион 32: 00,0 34: 00,0 35: 50,0 38: 20,0 41: 30,0 45: 00,0
10 км по шоссе 38: 40,0 41: 50,0 45: 20,0

Нормативы по ФИЗО для военнослужащих: обязательные упражнения и оценочная система

В женский комплекс упражнений ещё могут входить приседания, акробатика, прыжки со скакалкой и в длину с места и иные виды нагрузки. Определённых нормативов здесь нет. Все перечисленные упражнения делаются сугубо для общего укрепления организма. Если она вам кажется простой, вы можете ограничить время например, 52 минутами.

Мнение эксперта
Знайка, главный эксперт в Цветочном городе
Если у вас возникли сложности, обращайтесь ко мне, и я помогу разобраться 🦉  
Задать вопрос эксперту
Что такое ФИЗО для военнослужащих? Но они по-прежнему поддерживают соответствующий уровень русских солдат. Расстояние в 10 км подходит не только для людей, которые хотят улучшить свое состояние, но также и для тех, кто намеревается пересечь грань между поддержанием нормальной формы и более серьезными испытаниями на прочность.
Когда бегун сможет выполнить последнее, уверенность способности пробежать 10 км возрастает. А благодаря атмосфере, конкурентной среде и меньшим объемам перед стартом эта уверенность будет развиваться.

Отличная программа — 10 км за 50 минут

Наименование упражнения Установленный норматив
Отжимания, раз 45
Подтягивания, раз 10
Бег, сек. за 100 м 15
Кросс, мин. за 3 км 14

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector