Нормативы Бега на 3 км Мужчины по Возрасту Таблица • Ошибки в беге на 10 км
Результаты проверки физподготовленности обычно оцениваются в баллах. Однако, если по какой-то причине упражнение нельзя измерить в единицах, оно оценивается по следующей системе: «отлично», «хорошо» и «удовлетворительно».
Бег на 10 км — основные правила и программа тренировок
| N п/п | Виды упражнений | Мальчики | Девочки | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10-11 лет | 12-13 лет | 10-11 лет | 12-13 лет | ||||||
| на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | на серебряный значок | на золотой значок | ||
| 1 | Бег | ||||||||
| 30 м (сек.) | 5,8 | 5,2 | — | — | 6,0 | 5,4 | — | — | |
| 60 м (сек.) | — | — | 10,0 | 9,2 | — | — | 10,2 | 9,6 | |
| 2 | Прыжок в длину (см) | 310 | 340 | 340 | 380 | 260 | 300 | 300 | 350 |
| 3 | Прыжок в высоту (см) | 95 | 105 | 105 | 115 | 85 | 95 | 100 | 110 |
| 4 | Метание теннисного мяча(м) | 30 | 35 | 35 | 40 | 20 | 23 | 23 | 26 |
| 5 | Плавание без учета времени (м) | 25 | — | 50 | — | 25 | — | 50 | — |
| 50 м (мин., сек.) | — | 1.20 | — | 1.05 | — | 1.30 | — | 1.15 | |
| 6 | Бег на лыжах | ||||||||
| 1 км (мин., сек.) | 8.00 | 7.30 | — | — | 8.30 | 8.00 | — | — | |
| 2 км (мин., сек.) | — | — | 14.00 | 13.00 | — | — | 16.30 | 15.30 | |
| В бесснежных районах: | |||||||||
| Езда на велосипеде 5 км (мин.) | 16 | 15 | 15 | 14 | 19 | 18 | 18 | 17 | |
| или | |||||||||
| Кросс без учета времени (м) | 500 | 1000 | 1000 | 1500 | 300 | 500 | 500 | 1000 | |
| 7 | Подтягивание на перекладине (количество раз) | 3 | 5 | 5 | 7 | — | — | — | — |
| Лазание по канату с помощью ног (м, см) | — | — | — | — | 2.50 | 2.80 | 2.80 | 3.50 | |
Ключевым моментом является одежда, которая не должна ограничивать движения. Убедитесь, что вы правильно завязываете обувь — важно, чтобы вы не останавливались во время бега. Лучше бегать без музыки, чтобы сосредоточиться на дыхании и расстоянии.
Нормативы ГТО 1972 года — Beobaxter — ЖЖ
| Нормативы бега на 10000 метров (10 км) для женщин | ||||||
| Звания | Разряды | |||||
| МСМК | МК | КМС | I | II | III | |
| 10 км стадион | 32: 00,0 | 34: 00,0 | 35: 50,0 | 38: 20,0 | 41: 30,0 | 45: 00,0 |
| 10 км по шоссе | 38: 40,0 | 41: 50,0 | 45: 20,0 | |||
Нормативы по ФИЗО для военнослужащих: обязательные упражнения и оценочная система
В женский комплекс упражнений ещё могут входить приседания, акробатика, прыжки со скакалкой и в длину с места и иные виды нагрузки. Определённых нормативов здесь нет. Все перечисленные упражнения делаются сугубо для общего укрепления организма. Если она вам кажется простой, вы можете ограничить время например, 52 минутами.
Отличная программа — 10 км за 50 минут
| Наименование упражнения | Установленный норматив |
| Отжимания, раз | 45 |
| Подтягивания, раз | 10 |
| Бег, сек. за 100 м | 15 |
| Кросс, мин. за 3 км | 14 |
Содержание:
