Где Есть Йод в Продуктах Таблица Каких • Ягоды и фрукты
Продукты и блюда, богатые йодом, полезны при беременности. При воспаленной щитовидке не помешает есть морские водоросли, содержащие йод в достаточном объеме. Главное – выбрать тот вид питания, который вы будете есть с удовольствием.
Йод в продуктах питания (таблица)
| Возраст | Норма йода в сутки (мкг) |
|---|---|
| взрослые | 150 |
| 0-2 года | 50-90 |
| 2-6 лет | 110-130 |
| 7-12 лет | 130-150 |
| 13-18 лет | 150-200 |
| в период беременности | 250-300 |
Растения и травы, содержащие йод, особенно полезны для нашего организма, если употреблять их в свежем виде. Не меньшую пользу принесут орехи, в которых содержание йода колеблется от 0,2 до 0,4 мкг на 100 г сырья.
Продукты, содержащие йод: таблица, интересные мифы и факты
| Название продукта | Количество йода, мг |
| Соя | 9 |
| Рис | 3 |
| Овес | 9 |
| Овсянка | 7 |
| Гречка | 6 |
| Пшеница | 10 |
| Рожь | 13 |
Лечебные диеты часто предполагают использование продуктов питания с высоким содержанием йода. Чтобы восполнить недостаток важного элемента в ускоренном темпе, врачи рекомендуют употреблять еду, специально обогащенную йодом.
Продукты, содержащие йод: виды и польза
| Морепродукт | Количество йода на 100 г, в мкг |
| все виды моллюсков | от 300 до 400 |
| членистоногие: крабы, омары и креветки | 190-250 |
| рыба | от 370 до 420 |
| водоросли | от 500 до 2500 |
