Витамин Селен в Каких Продуктах Содержится Больше Всего Таблица Для Женщин • Суточная потребность
Селен в продуктах — где содержится больше всего (таблица), норма для человека
Но, его количества всегда напрямую зависит от состояния почвы, с которого снимаются плоды, ягоды.
Продукты, содержащие селен в большом количестве, таблица, для чего его принимают
О важности селена как-то мало говорят. А зря. Минерал играет крайне важную роль в организме. Он активизирует иммунитет, защищает нас от вирусов и вредоносных бактерий, выводит токсины и тяжелых металлы.
Если вы часто болеете гриппом или ОРВИ, стоит задуматься о том, чтобы пересмотреть рацион. У вас налицо симптомы недостатка селена. Ведь именно это вещество напрямую связано с выработкой интерферонов, борющих с вирусом в организме.
Пожалуй, одно из важнейших свойств селена — предупреждать развитие онкологии, в том числе гинекологической. На эту тему проведено множество исследований.
У маленьких детей дефицит селена проявляется ухудшением работы легких и щитовидной железы. Есть гипотеза, что с дефицитом селена связан синдрома внезапной детской смерти (СВДС) (3).
В ходе экспериментов было замечено, что распространение СПИДа географически связано с областями низкого содержания селена в почвах. Связь между повышенной смертностью от СПИДа и экологическим дефицитом селена наблюдалась и для Соединенных Штатов (4).
Вспомним COVID-19. Оказалось, что пандемии гриппа H1N1 пациенты с нормальным уровнем селена в крови значительно лучше переносили эту болезнь (5).
Вещество ценно и тем, что улучшает внешний вид и состояние кожи, волос, ногтей. При достаточном потреблении минерала кожный покров отличается упругостью и эластичностью, а пряди сияют здоровым блеском. Советую также почитать про витамины для укрепления волос.
Достаточное количество минерала – гарантия женского и мужского здоровья. Селен увеличивает потенцию, помогает представительницам прекрасного пола зачать и родить здорового малыша.
Полезное видео про супер-еду с селеном
Продукты, содержащие селен в большом количестве: таблица
Подписывайтесь на мой блог, узнавайте много нового и интересного о продуктах, который повысят качество жизни, вернут здоровье и долголетие.
Суточная норма селена для организма
Наименьшее содержание селена отмечается в ягодах, фруктах и овощах, зато их можно спокойно заменять орешками и семенами, особенно в качестве полезных перекусов между основными приемами пищи.
В каких продуктах содержится селен в большом количестве, таблица, где его больше всего
Подписывайтесь на мой блог, узнавайте много нового и интересного о продуктах, который повысят качество жизни, вернут здоровье и долголетие.
Совместимость селена с другими минералами и витаминами
Селен лучше всего усваивается организмом вместе с витамином С, Е, В2 и В6. Последний витамин предотвращает потерю микроэлемента организмом, а витамин В 2 повышает его биодоступность.
Нельзя селен и витамин В9 (фолиевую кислоту) принимать одновременно. В совокупности они формируются в нерастворимый комплекс и ухудшают усвояемость друг друга.
Селен — для чего нужен организму и в каких продуктах содержится в большом количестве
При наличии нескольких симптомов одновременно рекомендуется ограничить количество богатых селеном продуктов в рационе.
Пищевые источники
- Выпечка, включая различные виды хлеба и печенья — от 1 до 48 мкг.
- Сухие завтраки — от 3,5 до 123,1 мкг.
- Крупы — 3,1-34,0 мкг.
- Макаронные изделия — 2,3-79,2 мкг.
- Орехи и семена — 4,0-2960,0 мкг.
- Овощи — 0,2-14,2 мкг.
- Фрукты и фруктовые соки — 0,1-1,1 мкг.
- Рыба и морепродукты — 12,6-80,4 мкг.
- Птица — 21,7-70,9 мкг.
- Мясо — 8,0-148,8 мкг.
- Колбасные изделия — 11,3-58,0 мкг.
- Молочные продукты — 0,6-27,3 мкг.
- Яйца — 17,6-45,2 мкг.
- Жиры и масла — 0,2-2,1 мкг.
В случае, когда его уровень в крови превышает 100 микрограмм на децилитр, развивается селеновое отравление. При этом возникают:
Содержание:
- 1 Продукты, содержащие селен в большом количестве, таблица, для чего его принимают
- 1.1 Продукты, содержащие селен в большом количестве: таблица
- 1.2 Суточная норма селена для организма
- 1.3 В каких продуктах содержится селен в большом количестве, таблица, где его больше всего
- 1.4 Совместимость селена с другими минералами и витаминами
- 1.5 Селен — для чего нужен организму и в каких продуктах содержится в большом количестве
- 1.6 Пищевые источники
