Травы Содержащие Кремний в Большом Количестве Для Человека Таблица • Типы эстрогенов
В 2011 году был выполнен обзор литературы, включая Кокрановскую библиотеку, и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Они показали снижение вероятности костной резорбции у женщин в менопаузе при использовании изофлавонов сои.
Эстрогены, фитоэстрогены в продуктах питания для женщин: список, таблица, травы
| Наименование продукта | в мг в 100 г продукта | |
| 1 | Бурый рис | 1240 |
| 2 | Овёс зерно | 1004 |
| 3 | Просо | 760 |
| 4 | Ячмень | 600 |
| 5 | Семя кунжута | 200 |
| 6 | Соевые бобы | 170 |
| 7 | Гречневая крупа | 120 |
| 8 | Земляника | 100 |
| 9 | Ананас | 93 |
| 10 | Фасоль | 92 |
| 11 | Нут | 92 |
| 12 | Репа | 90 |
| 13 | Горох | 82 |
| 14 | Топинамбур | 80 |
| 15 | Свёкла | 80 |
| 16 | Чечевица | 80 |
| 17 | Дыня | 80 |
| 18 | Бананы | 75 |
| 19 | Капуста кольраби | 70 |
| 20 | Авокадо | 63 |
| 21 | Кукуруза | 60 |
| 22 | Грецкие орехи | 61 |
| 23 | Огурцы | 54 |
| 24 | Миндаль | 52 |
| 25 | Фисташки | 51 |
| 26 | Картофель | 50 |
| 27 | Инжир | 49 |
| 28 | Пшеница | 48 |
| 29 | Редька | 42 |
В 2011 году был выполнен обзор литературы, включая Кокрановскую библиотеку, и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Они показали снижение вероятности костной резорбции у женщин в менопаузе при использовании изофлавонов сои.
Кремний в продуктах питания: таблица
Таблица 1 — Эффекты фитоэстрогенов
| Положительные | Нежелательные |
|---|---|
| Снижение риска рака молочной железы и простаты | Нарушение менструального цикла, подавление овуляции |
| Антиокислительный и противовоспалительный эффекты | Вторичное бесплодие |
| Профилактика атеросклероза | Мастопатия у мужчин |
| Нормализация самочувствия при климаксе, уменьшение выраженности приливов, потливости | Подавление сексуальной активности |
| Укрепление костей, профилактика остеопороза | Снижают эффективность тамоксифена при лечении рака молочной железы |
| Повышают эластичность кожи, предотвращают преждевременное ее старение и возникновение акне |
Кремний распространен в природе, потому его недостаток – нечастое явление. Дефицит минерала появляется при недостаточном потреблении продуктов, богатых веществом. Недостаток минерала может быть спровоцирован:
Кремний и таблица продуктов питания, содержащих микроэлемент
| Наименование продукта |
Содержание кремния в 100г |
Процент суточной потребности |
| Рис (зерно) | 1240 мг | 4133% |
| Овёс (зерно) | 1000 мг | 3333% |
| Ячмень (зерно) | 600 мг | 2000% |
| Соя (зерно) | 177 мг | 590% |
| Крупа рисовая | 100 мг | 333% |
| Нут | 92 мг | 307% |
| Фасоль (зерно) | 92 мг | 307% |
| Рожь (зерно) | 85 мг | 283% |
| Чечевица (зерно) | 80 мг | 267% |
| Крупа пшеничная | 50 мг | 167% |
| Фисташки | 50 мг | 167% |
| Пшеница (зерно, мягкий сорт) | 48 мг | 160% |
| Пшеница (зерно, твердый сорт) | 48 мг | 160% |
| Крупа овсяная | 43 мг | 143% |
| Горох зелёный (свежий) | 21 мг | 70% |
| Крупа манная | 6 мг | 20% |
| Хлеб бородинский | 5.5 мг | 18% |
| Хлеб рижский | 5.5 мг | 18% |
