Таблица Кмс по Подтягиванию на Турнике • Прямая лесенка
Как вы можете заметить, становая тяга составляет лишь небольшую часть общей тренировки. Однако все выполняемые упражнения улучшают результаты становой тяги. Приседания более узкие, так что они могут повторить стойку становой тяги.
Как таблица подтягиваний на турнике поможет установить настоящий рекорд | Блог
| КАТЕГОРИИ | 3 разряд | 2 разряд | 1 разряд | КМС | МС | МСМК |
| (КГ.) | ПОДТЯГИВАНИЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ (килограммы) | |||||
| 45 | 10 | 12,5 | 15 | 17,5 | 22,5 | 32,5 |
| 55 | 12,5 | 15 | 17,5 | 22,5 | 27,5 | 37,5 |
| 65 | 15 | 17,5 | 20 | 25 | 30 | 40 |
| 65 + | 17,5 | 20 | 25 | 30 | 35 | 45 |
Наиболее популярным является метод так называемой обратной лесенки. Он разбит на 4 подхода. В первый подход человек выполняет максимальное число подъемов, во второй – на один подъем меньше и так далее.
Таблица отжиманий и подтягиваний – таблица для начинающих мужчин и девушек
| Подходы | Дни | ||
| понедельник | среда | пятница | |
| 1 | 5 | 6 | 5 |
| 2 | 4 | 5 | 6 |
| 3 | 5 | 5 | 6 |
| 4 | 4 | 6 | 5 |
| 5 | 3 | 4 | 5 |
Например, подтягивания: Вы подтянулись 9 раз, по таблице «Начальный тест» — это уровень 4, следовательно начинать упражнения нужно будет с 4 недели (а желательно с 3, т.к. мышцы должны вспомнить хорошие нагрузки).
AWPC нормативы: изменения и новые правила в 2022 году
| Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
| 44 | 150 | 132.5 | 115 | 100 | 90 | 82.5 | 70 | 57.5 | 47.5 |
| 48 | 162.5 | 145 | 125 | 110 | 97.5 | 87.5 | 75 | 62.5 | 50 |
| 52 | 175 | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 80 | 67.5 | 55 |
| 56 | 185 | 165 | 142.5 | 125 | 110 | 100 | 85 | 70 | 57.5 |
| 60 | 195 | 172.5 | 150 | 130 | 117.5 | 105 | 90 | 75 | 60 |
| 67.5 | 207.5 | 182.5 | 160 | 140 | 125 | 112.5 | 95 | 80 | 65 |
| 75 | 217.5 | 192.5 | 167.5 | 145 | 130 | 117.5 | 100 | 85 | 67.5 |
| 82.5 | 227.5 | 200 | 175 | 152.5 | 135 | 122.5 | 105 | 87.5 | 70 |
| 90 | 232.5 | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 125 | 107.5 | 90 | 72.5 |
| 90+ | 237.5 | 210 | 182.5 | 160 | 142.5 | 127.5 | 110 | 92.5 | 75 |
Правильная техника подтягивания на турнике
Таким образом, следуя грамотно разработанным программам тренировок можно значительно улучшить свои результаты. За несколько недель постоянных упражнений, выполняемых согласно таблицам вы сможете отжиматься до пятидесяти раз за подход. Периодические нагрузки способствуют росту мышц и увеличению силы;.
Как вы можете заметить, становая тяга составляет лишь небольшую часть общей тренировки. Однако все выполняемые упражнения улучшают результаты становой тяги. Приседания более узкие, так что они могут повторить стойку становой тяги.
Содержание:
