Таблица Энергозатрат Человека При Различных Видах Деятельности Таблица • Пищевой термогенез

31 Определение энерготрат и составление рациона

Скорость, км/ч Масса тела, кг и расход энергии, ккал/мин
50-55 кг 60-65 кг 70-75 кг 80-85 кг 90-95 кг 100 кг
2 1,3 2,2 2,6 2,8 3,0 4,0
3 2,0 2,7 3,2 3,5 3,8 4,5
4 3,0 3,3 3,8 4,2 4,5 5,0
5 4,0 4,7 4,8 5,3 5,7 6,7
6 4,5 5,2 5,6 6,4 7,0 7,7

Организм может среагировать и так Нет еды, значит, переходим в военный режим и будем ее запасать.

Расход калорий при различных видах деятельности

1 Введите Ваш вес

2 Отметьте виды деятельности

3 Введите затраченное время

  1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
  2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
  3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
  4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
  5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
  6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Мнение эксперта
Знайка, главный эксперт в Цветочном городе
Если у вас возникли сложности, обращайтесь ко мне, и я помогу разобраться 🦉  
Задать вопрос эксперту
Расход калорий при различных видах деятельности? таблица, калькулятор расхода калорий Очень тяжелый труд работник в шахте, каменщик свыше 5000 ккал. А если у Вас остались вопросы, задайте их мне!

Расчет энергозатрат: расход калорий, суточная норма, физическая активность.

Суточные энерготраты человека включают 3 составные части основной обмен, специфически-динамическое действие пищевых веществ СДД и энерготраты на различные виды деятельности.

Таблица Энергозатрат Человека При Различных Видах Деятельности Таблица

Питание, осуществляемое на научно-гигиенической основе, является мощным средством оздоровления населения, ведущим к снижению заболеваемости и смертности, повышению трудоспособности и увеличению продолжительности жизни.

Оценка энергозатрат по таблице очень проста, но имеет большую погрешность. Ведь энергозатраты зависят ещё и от массы тела, от климатической зоны и времени года, индивидуальных особенностей и др.

где ВОО — величина основного обмена, КФА — средний за сутки коэффициент физической активности (не путать с мгновенным коэффициентом физической активности кфа, который пишется строчными буквами).

где S — площадь поверхности тела, кв.м, М — масса тела, кг, Н — рост, см. Если формулы дадут неодинаковые значения, то следует взять их среднее арифметическое.

Если в табл. 6 не удается найти кфа для того или иного рода деятельности, то его можно оценить приблизительно (исходя из ЧСС — частоты сердечных сокращений) в соответствии с табл. 4 (по материалам [2]).

Теперь мы можем пересчитать не совсем удобную таблицу 1, т.е. перевести значения энергозатрат для различных групп интенсивности труда в коэффициенты физической активности КФА.

Таблица мгновенных значений коэффициентов физической активности для различных родов деятельности. Значения в этой таблице рассчитаны автором на основе данных работ [1,2,4,9,13].

5) Кровообращение и газообмен человека: Справочное руководство / Ю.А.Власов, Г.Н.Окунева. — 2-е изд., перераб. и доп. -Новосибирск: Наука. Сиб. отд-ние, 1992. -319 с.

7) Пропедевтика внутренних болезней:/Учебник/В.Х.Василенко,А.Л. Гребенев, В.С.Голочевская и др. Под ред. В.Х.Василенко,А.Л.Гребенева. — 3-е изд., перераб. и доп. -М.:Медицина, 1989. -512 с.

10) Справочник по диетологии / Е.А.Беюл, В.Н.Будаговская, В.Г. Высоцкий и др.; Под ред. М.А.Самсонова, А.А.Покровского. — 2-е изд., перераб. и доп. -М.: Медицина, 1992. -464 с.

12) Учебно-методическая разработка к самостоятельным занятиям по гигиене питания для студентов лечебного факультета / Под ред. проф. Г.И.Румянцева. -М.:1 ММИ им. И.М.Сеченова, 1989. -51 с.

13) Формирование здорового образа жизни молодежи (медико-социальные аспекты)/А.В.Мартыненко, Ю.В.Валентик, В.А.Полесский и др. -М.:Медицина, 1988. -192 с.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector