Фолиевая Кислота в Каких Продуктах Содержится Больше Всего Таблица Для Беременных • Рекордсмены по содержанию в9
Во время беременности нехватка этого компонента повышает вероятность развития дефектов нервной трубки плода. Также при недостатке возникают нарушения в процессе созревания эритроцитов. Этот витамин хорошо сочетается с другими.
Фолиевая кислота в каких продуктах содержится: таблица
| Источник | размер порции | Количество фолатов / порций | DV % |
|---|---|---|---|
| Папайя | 1 папайя | 115 мкг | 29% |
| Апельсины | 1 апельсин | 40 мкг | 10% |
| Грейпфрут | 1 грейпфрут | 40 мкг | 8% |
| Клубника | 1 стакан | 40 мкг | 6.5% |
| Малины | 1 стакан | 14 мкг | 4% |
Также известный как витамин B9, фолиевая кислота помогает организму выполнять многие важные функции, включая биосинтез нуклеотидов в клетках, синтез и восстановление ДНК, создание красных кровяных телец и профилактику анемии.
15 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты
| Название продукта | Количество фолиевой кислоты, мкг/100 г |
|---|---|
| Печень говяжья | 240 |
| Печень трески | 110 |
| Шпинат | 80 |
| Орехи грецкие | 77 |
| Фундук | 68 |
| Сердце | 56 |
| Салат | 48 |
| Какао-порошок | 45 |
| Крупа пшеничная | 40 |
| Грибы белые свежие | 40 |
| Сыр рокфор | 39 |
| Мука пшеничная | 35,5 |
| Творог жирный, брынза | 35 |
| Крупа гречневая | 32 |
| Капуста брюссельская | 31 |
| Шпик свиной | 30 |
| Крупа овсяная | 29 |
| Крупа перловая | 24 |
| Капуста цветная | 23 |
| Лук зеленый | 18 |
| Перец сладкий | 17 |
| Горох | 16 |
| Помидоры | 11 |
| Масло сливочное | 10 |
| Земляника садовая | 10 |
В каких продуктах содержится фолиевая кислота: витамин в9, в большом количестве, таблица, список, для беременных
Во время беременности нехватка этого компонента повышает вероятность развития дефектов нервной трубки плода. Также при недостатке возникают нарушения в процессе созревания эритроцитов. Этот витамин хорошо сочетается с другими. Фолиевая кислота также способствует нормальному развитию плода.
Мнение эксперта
Знайка, главный эксперт в Цветочном городе
Если у вас возникли сложности, обращайтесь ко мне, и я помогу разобраться 🦉
Авокадо В 100 г грецких орехов содержится 77 мкг В 9 , в фундуке 68 мкг, миндале 40 мкг. Кукуруза-это веселый и популярный овощ, который содержит много фолата. Всего одна чашка вареной кукурузы обеспечит вас примерно 34 мкг фолиевой кислоты, что составляет почти 9% от ваших ежедневных потребностей.
Рыба и морепродукты
| Бобовые и злаковые | Овощи | Фрукты | Орехи | Молочные продукты |
| Фасоль, соя, овес, горох, рожь, чечевица, пшеница. | Шпинат, морковь, капуста, лук, баклажаны. | Лимон, апельсин, ананас, груша, яблоко. | Фундук, миндаль, арахис, грецкий орех. | Кефир, молоко, сыр, творог. |
